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瘦了25公斤!因為運動前,我都這樣做「暖身」

伸展骼腰肌,內收肌

運動前暖身,常常是開始運動的新手甚至是老手都很容易忽略的一環,很多人很熱血的一頭熱開始運動,結果沒有暖身,一下子就運動傷害或肌肉拉傷,然後就從此不再運動了!尤其是如果天氣冷時,更需要做一些暖身先讓身體warm up再開始運動,才不會造成運動傷害。

運動前暖身的目的是:

一、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌並降低運動傷害的風險。

二、可以讓心跳率稍微拉高,避免突然做的激烈運動,對心臟比較容易造成傷害。

如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔!

一般我們分為運動前的「動態暖身加伸展」跟運動後的「跟靜伸展」。

我想要去禮服店上班真的有比較好嗎?
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